男性生育补充营养 不可小看水果蔬菜

　　对于准备要孩子的夫妻来说，不仅女性需要补充营养，男性同样不能忽视。这是因为人体内的矿物质和微量元素对男性生育力有非常大的影响。而其中最常见的就是锌、硒等元素。所以说男性朋友千万要重视起来，下面我们就来看看生育前补充营养的正确方法吧。

　　在男性生育饮食方面，缺少这些维生素，常可形成精子发作的妨碍。男性假设长时间缺少蔬果傍边的各类维生素，就能够有碍于性腺正常的发育和精子的生成，然后使精子削减或影响精子的正常运动才能，乃至招致不育。

　　1、要保证充足的优良蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食品，有益于调和男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优良蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不但污染程度低，还含有增进大脑发育和促进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄取。蛋白质物资摄入过量容易破坏体内营养的摄取均衡，造成维生素等多种物资的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2、公道补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引发精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能消退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下落。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食品有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必须的。一些含有高维生素的食品，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　4、适当脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必须脂肪酸，如果缺少，不但影响精子的生成，而且还可能引起性欲下落。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄取有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必须脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、严格戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。

　　同时专家也指出，过量或长时间饮酒，可加速体内睾酮的分解，致使男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出身，应尽量做到戒烟禁酒。